Betty Erickson 3-2-1 (zelf)hypnose techniek

 

De 3-2-1 techniek

Betty Erickson was de vrouw van Milton Erickson en zij gebruikte de 3-2-1 techniek voor zelfhypnose. Deze techniek kan ook gebruikt worden als een inductie.
Deze techniek versterkt het observeren van de verschillende zintuigen en maakt het eenvoudiger om je aandacht niet op je gedachten te richten.

Gedurende deze techniek ga je 6 keer door een cyclus om elementen uit je omgeving te zien, te horen en te voelen. Elke observatie benoem je in je gedachten door in gedachten het woord uit te spreken. Het is belangrijk deze observaties bewust te doen wat wil zeggen dat je je volle aandacht aan de observatie geeft.

De stappen

De eerste 3 cycli doe je met je ogen open.

Cyclus 1
– Observeer 3 dingen die je rondom je ziet
– Observeer 3 dingen die je rondom je hoort
– Observeer 3 dingen die je voelt

Cyclus 2
– Observeer 2 dingen die je rondom je ziet (deze kunnen verschillend of gelijk zijn aan de vorige 3)
– Observeer 2 dingen die je rondom je hoort (deze kunnen verschillend of gelijk zijn aan de vorige 3)
– Observeer 2 dingen die je voelt (deze kunnen verschillend of gelijk zijn aan de vorige 3)

Cyclus 3
– Observeer 1 iets dat je rondom je ziet (dit kan verschillend of gelijk zijn aan de vorige 2)
– Observeer 1 iets dat je rondom je hoort (dit kan verschillend of gelijk zijn aan de vorige 2)
– Observeer 1 iets dat je voelt (dit kan verschillend of gelijk zijn aan de vorige 2)

Vervolgens herhaal je cyclus 1 tot en met 3 met de ogen gesloten waarbij het “zien” van de omgeving gebeurt op basis van je kennis over de omgeving. Sommige mensen zien echt een beeld en anderen hebben een besef van de dingen aanwezig rondom in de omgeving.

Op het einde van deze 6e cyclus ben je in zelfhypnose en kan je verder gaan met jezelf suggesties te geven.

Variaties

Zoals met vrijwel alle technieken zijn ook hier variaties op te bedenken;
– Benoem alles hardop in plaats van alleen in gedachten (spreek dan rustig en zacht)
– Omschrijf specifiek wat je ziet (bijvoorbeeld hoe het zonlicht eruit ziet in plaats van simpelweg de zon benoemen)
– Doorloop alleen de eerste 3 cycli en sluit je ogen wanneer het juist voelt

Meer lezen?

Er zijn diverse boeken op de markt over het werk van Milton Erickson. Hieronder vind je enkele voorbeelden;

  • Richard Bandler & John Grinder – Hypnotherapie – Het gebruik van taal volgens de methoden van Milton H. Erickson
  • Sidney Rosen – My Voice Will Go With You – The Teaching Tales of Milton H. Erickson
  • Jeffrey K. Zeig – Onbewust leren – Een week met Milton H. Erickson
  • Ernest L. Rossi – De februariman – Het volledige verslag van een hypnotherapeutische behandeling door Milton H. Erickson